元管理栄養士
マインドフルネス講師のひきたけです。
（プロフィール）
この記事では
一生太らない身体を作るマインドフルネスダイエットの実践知識編についてを紹介します。
一生太らない身体を作るマインドフルネスダイエットの概要についてはこちらをご覧ください。
一生太らないマインドフルネスダイエットの基礎知識編について
一生太らないマインドフルネスダイエットの基礎知識編の内容は以下です。
- 肥満とは炎症
- 脂肪細胞には免疫細胞が詰まっている
- 炎症を抑えるために短鎖脂肪酸が必要
- 短鎖脂肪酸のもとは食物繊維
- 食物繊維の摂取で腸内細菌が痩せ型になる
- 腸内細菌が痩せ型になれば体型も痩せる
- BMIの計算方法
- 健康に良い食品・悪い食品
まだご覧になっていない方は基礎知識編から見ていただくことをお勧めいたします。
痩せるために正しい知識が必要
ダイエットを始める前段階として基礎知識があり、
そして実践に関連する知識も必要です。
間違えずゴールに着くには正しい知識が必要なため
実践する前にも知っておいて欲しいことを以下にまとめました。
実践知識1・絶対に失敗するダイエット方法
まずはダイエットを始める前に
失敗するダイエットを知っておくとリバウンドや挫折を防げます。
なぜなら
一般的なイメージのダイエット方法では失敗する可能性が非常に高いです。
基礎知識編でも触れましたが、
失敗しないためにも
まずは失敗する可能性が高いダイエット方法をご紹介します。
- カロリー制限
- 嫌いなものを食べる
- 我慢する
以上の3つのイメージがダイエットとして王道な様に思われるかもしれませんが、
これは失敗する可能性が非常に高いです。
詳しくはこちらの動画で解説しています。
食べないルールにしないダイエット
上記で我慢するルールのダイエットは失敗することを解説しました。
思考としても〇〇”しない”という思考はそもそも難しいこともあります。
つまり、”食べない”ダイエットは失敗、リバウンドする可能性が高いということです。
食べないことによるリバウンドもメカニズムは
詳しくはこちらの動画で解説しています。
カロリーを気にしない
上記である程度理解できたかと思いますが、
食べないことはカロリー制限に繋がり、
カロリー制限ダイエットも失敗する可能性が高いです。
詳しくはこちらの動画で解説しています。
実践知識2・ダイエットで運動は不要
ダイエットにおいて我慢はよくないことは理解できた方思います。
続いて、ダイエットは運動が絶対必要だと思われるかもしれませんが、
実は痩せることにおいて運動は不要です。
肥満とは炎症であり、
運動によって期待できる消費エネルギーは全体の30％しかなく、
研究によっても運動では痩せないことが明らかにされおり、
現代のスポーツ栄養学などにおいては
運動だけでは痩せられないのが常識となっています。
詳しくはこちらの動画で解説しています。
運動よりも最優先にするべきはストレスを溜めないこと
運動がダイエットにおいては不要だということが理解できたかと思いますが、
運動よりも優先するべきことがあります。
運動よりも優先するべきことは
ストレスを溜めないことです。
ストレスがかかると思考が理性を司る部分から大脳基底核に奪われてしまうからです。
詳しくはこちらの動画で解説しています。
実践知識3・習慣化について
上記でストレスを溜めないことが大切であると理解できたかと思いますが、
ストレスがダイエットの敵です。
なぜなら私たちはコンフォートゾーン（心地がいい習慣）から外れることを嫌います。
心地がいいゾーンから一気にずれてしまうと、
いつもと違う不安やストレスを感じ、
いつもの習慣に戻ってしまいます。
そのため少しずつコンフォートゾーンをずらす必要があります。
詳しくはこちらの動画で解説しています。
習慣化の力を身につける
コンフォートゾーンという心地がいい習慣を一気に変えてしまうと
ストレスで戻ってしまいます。
上記でも触れましたが、
脳のメカニズムとしても
ストレス（疲労）が溜まると
エネルギーが少ない大脳基底核に思考がうばわてしまいます。
（習慣によって自動でできるため）
少しずつ習慣をずらすため大切なのは
ストレスを感じないほど、小さな一歩にすることです。
詳しくはこちらの動画で解説しています。
習慣化のまとめ
習慣化についてのまとめです。
- 私たちはコンフォートゾーン（心地がいい習慣）がある
- 一気にずらすとストレスになり習慣が戻ってしまう
- そのためストレスに感じないほど小さな一歩にする
詳しくはこちらの動画で解説しています。
実践知識4・最大の敵はストレス
運動よりもストレスを溜めないことを優先すると
上記でも説明しましたが、
ダイエットにおいて
最大の敵は誘惑ではなくストレスです。
ストレスがかかってしまうと
思考が理性を司る前頭葉から大脳基底核に奪われてしまいます。
大脳基底核は習慣やルーティンによって神経回路ができているため、
エネルギーの消費量が少ないためです。
詳しくはこちらの動画で解説しています。
実践知識まとめ・心構えと行動
上記の内容をまとめると順番が前後しますが、以下になります。
- ダイエットの第一優先はストレスを溜めないこと
- ストレスを感じないように小さな一歩にする
- 〇〇しないというダイエットは思考としても難しい
- 制限するダイエットは失敗する実験も多い
- そのため〇〇するダイエットがオススメ
- 習慣化のために66日は目指す
詳しくはこちらの動画で解説しています。
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習慣化するのには平均66日かかるため、
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もちろん一気に見ていただいても構いませんが、
上記で説明した通り、
一歩ずつ習慣を変えるのがストレスがないため、
毎日1本ずつご視聴いただくのをオススメします。
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1本あたり10分前後がほとんどなので隙間時間で見れるかと思います。
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実際に食習慣を変えていくには平均66日かかり、その効果を実感するには
それなりに時間がかかるものです。
完全に個別対応できるプランは「有料プランについて」をご覧ください。
しかし、上記で解説した通り
少しずつ習慣をずらしていけば
ストレスなく一生太らない身体を手に入れることができます。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
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