慢性的な腰痛の解消に歩行・マインドフルネスウォーキングが有効な理由
名古屋駅から30分東岡崎駅徒歩5分マインドフルネス2.0教室の
講師hikitakeです。（プロフィール）
このページでは
慢性的な腰痛の解消に歩行・ウォーキングが有効な理由を
なるべく分かりやすく解説していきます。
この記事を最後まで読んでいただくことで
- 歩行が腰痛に有効な理由
- 具体的な歩き方
がざっくりと分かるようになります。
どうぞ最後まで一読くださいませ。
参考書「腰痛は歩いて治す」について
「腰痛は歩いて治す」
は医学博士であり心療整形外科を提唱している谷川浩隆先生の著書で、
[box02 title=”内容”]
- 認知を変えることで腰痛が治る
- 積極的に動くことを薦める
[/box02]
などが書いてある本です。
こちらの本の重要部分をピックアップすると、
慢性的な腰痛に対して歩行・ウォーキングが有効な理由は
[box04 title=”腰痛に歩行が効果的な理由”]
- 痛くても歩いていいんだという認知行動療法になる
- 筋肉の強張りが取れ、発痛物質が流れる
- 歩くことに集中することによるマインドフルネス効果
[/box04]
ですが、一つずつ解説します。
腰痛は動かして治す
「腰痛は歩いて治す」の中で
これはいまや医者の世界では常識です。
と書かれています。
腰痛は積極的に動いて治す、という背景には
- 腰痛は安静にしておくもの
- 痛みがなくなるまでじっとしておく
- 痛いから動いてはいけない
のが当たり前になっているからだと考えられます。
そして認識を変えて動くことが有効である
ことが近年では主流になってきています。
認知を変える
「腰痛診療ガイドライン（2019）」にも
認知行動療法は「腰痛の慢性化予防に有用である」と記載されていますが、
簡単に言えば
[box05 title=”認知行動療法とは”]
考え方（＝認知）を修正する
ことによって
生活（＝行動）を改善する治療法
[/box05]
です。
要するに
「痛いから動いてはいけない」
を「動いていいんだ」に変えることで
腰痛は治療できるということです。
著書の中でも以下のように書かれています。
そもそも患者さんは
「痛くてできないこと」ばかりを考えてしまいがちなのですが
「痛くてもできること」を考えられるように認知を修正していきます。
この認知の修正によって、少しずつ体を動かし体操をして散歩ができるようにする。
さらには外出が可能になるように
行動を変化させ改善させていく。
これが
腰痛に対する認知行動療法です。
「腰痛は歩いて治す」より
腰痛の原因と動かすと良い理由
腰痛の原因と動かすと良い理由ですが、
著書の中で以下のように書かれています。
腰痛や肩こりを起こしている筋肉は、
たいてい血流が悪く、かたくこわばってしなやかさがなくなっています。
そんな状態が続いていると
ヒスタミンなどの発痛物質が筋肉内にたまってきます。
しかしウォーキングをして腰の筋肉を動かすと、
こわばっている身体の緊張がゆるめられ、同時に筋トレにもなります。
さらに
ウォーキングで血行が良くなると、
腰に溜まった発痛物質が洗い流されるのです。
「腰痛は歩いて治す」より
運動などをして筋肉を動かすと、
マイオカインと呼ばれるホルモンが出ることがわかってきました。
現在までに30種類以上の
マイオカインがみつかっており、
この中には痛みを感じにくくする物質も確認されています。
「腰痛は歩いて治す」より
以上をまとめると
[box01 title=”腰痛の原因と動く理由”]
筋肉が強ばり続けると発痛物質がたまりますが、
ウォーキングで動くことで発痛物質が流され、
さらにマイオカインの一種により痛みが感じにくくなる。
[/box01]
ということです。
腰痛を治す歩き方・マインドフルネスウォーキング
「腰痛は歩いて治す」では歩き方について以下のように書かれています。
ジムでなく、公園など周囲の景色を見ながら歩くことがオススメのようです。
さらに著書では
歩くことに集中する
「マインドフルネス・ウォーキング」を薦めています。
歩きながら、不安なことや過去のことなど考えず、なるべく歩いている今に集中します。
時間や距離については
毎日20分、2キロを超えられようになると良いそうです。
マインドフルネスについての有効性も著書に書かれていますが、
マインドフルネスも痛みに対して有効です。
詳しく知りたい方は「マインドフルネスが腰痛に有効」でまとめています。
まとめ
以上が慢性的な腰痛の解消に歩行・ウォーキングが有効な理由でした。
まとめると
[box04 title=”腰痛に歩行が効果的な理由”]
- 痛くても歩いていいんだという認知行動療法になる
- 筋肉の強張りが取れ、発痛物質が流れる
- 歩くことに集中することによるマインドフルネス効果
[/box04]
になります。
腰痛は歩くことがとても大切なことだとご理解頂けたかと思います。
プラスαで
姿勢改善や筋緊張をなくすことも腰痛解消に役立ちます。
なぜなら普段の姿勢や日常動作において
筋肉がこわばっている可能性が高いからです。
また
背筋を伸ばして、ややおおまたに
それでいて体が緊張しないように
楽な気持ちを保ったまま少しスピードを上げて歩く。
「腰痛は歩いて治す」より
の体が緊張しないように
というのは難しい方もいます。
名古屋駅30分・東岡崎駅マインドフルネス2.0教室では
姿勢や動作調整のレッスンを組み合わせ、楽な歩行の仕方も習得できます。
それにより
慢性的な腰痛が
解消される可能性は非常に高いと考えています。
最後に
腰痛に悩まれている方に
お役に立ちますよう心よりお祈り申し上げます。
