名古屋駅から30分東岡崎駅徒歩5分マインドフルネス2.0教室の
講師hikitakeです。(プロフィール)
このページでは
「腰痛がラクになる酸素たっぷり呼吸法」の腰痛に効く理由と呼吸法の紹介を
なるべく分かりやすく解説していきます。
この記事を最後まで読んでいただくことで
- 呼吸が腰痛に有効な理由
- 具体的な呼吸法
がざっくりと分かるようになります。
どうぞ最後まで一読くださいませ。(動画で知りたい方は「腰痛がラクになる酸素たっぷり呼吸法の要約・腰痛に効く理由と呼吸法」)
「腰痛がラクになる酸素たっぷり呼吸法」について
「腰痛が楽になる酸素たっぷり呼吸法」は医学博士であり痛み専門医の河合隆志先生の著書で、
- 痛みに関係する脳科学の観点からどうしたら腰痛が解消されるか
- 具体的な呼吸の方法
などが書いてある本です。
以下に解説していきます。
背外側前頭前皮質の血流増加
「腰痛が楽になる酸素たっぷり呼吸法」で痛みに関係する脳の仕組みを解説しています。
脳の背外側前頭前皮質という部分が痛みを鎮める部位なのですが、
背外側前頭前皮質の酸素が不足することで
痛みを感じやすくなります。
そのため酸素をしっかり取り込むことが
脳科学の観点で痛みを減らすことができると考えられます。
酸素をたっぷり取り込む呼吸法
酸素を取り込むには呼吸が大切です。
「腰痛が楽になる酸素たっぷり呼吸法」で紹介されている呼吸法を以下に紹介します。
- 椅子に座り、両手は腰に当て、目は閉じる
- 8秒鼻から吐く
- 4秒鼻から吸う
1日5分ほど毎日続けることが大切
呼吸法を繰り返すことで脳への酸素量が増しますし、
呼吸を繰り返すことは
マインドフルネスの効果が期待できます。
マインドフルネスにおいても
短期的にも長期的にも痛みを鎮めることがわかっています。
まとめ
以上が「腰痛がラクになる酸素たっぷり呼吸法」の腰痛に効く理由と呼吸法の紹介でした。
まとめると
- 背外側前頭前皮質の血流増加
- マインドフルネスの効果
で、呼吸法は以下になります。
- 椅子に座り、両手は腰に当て、目は閉じる
- 8秒鼻から吐く
- 4秒鼻から吸う
1日5分ほど毎日続けることが大切
呼吸を深くすることはとても大切なことだとご理解頂けたかと思います。
呼吸法の練習を繰り返すのも良いですが、
日常でも呼吸を深められるように
姿勢改善や筋緊張をなくすことも腰痛解消に役立ちます。
姿勢が悪いと肺が圧迫され、
浅い呼吸になるため、
姿勢改善は呼吸の改善にもつながるわけです。
酸素たっぷり呼吸法に合わせ、
岡崎市・東岡崎駅腰痛解消教室の
姿勢や動作調整のレッスンを組み合わせることで
慢性的な腰痛が
解消される可能性は非常に高いと考えています。
最後に
腰痛に悩まれている方に
お役に立ちますよう心よりお祈り申し上げます。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました!
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