マインドフルネス講師のひきたけです。（プロフィール）
この記事では
帰国後も1年間毎朝インドヨガして起きた変化を紹介します。
＊この記事は2018年4月10日に書いた記事の再編になります。
言い回しが記事によって違いますが、当時の記録のためご了承ください。
インドから帰国後毎朝ヨガを1年間続けてみたら
「毎朝ヨガしてる人の話を聞きたい！」
「インドヨガを続けた人の身体や心の変化を知りたい！」
今回は、そんなヨガを続けて起きる身体や心の変化が知りたい方のためにインドでヨガして帰国後1年間最低40分毎朝ヨガをして起きた身体や心の変化をまとめました。
インドから帰国というか、正確にはインドでヨガを学んだ後、アジアを回って一時帰国。
その後南米に行ってから完全帰国したので、
完全に帰国してからヨガを続けて起きた変化です。
なぜなら旅中は24時間以内に一通りヨガ（アーサナ）をすることが難しかったりしたからです。笑
17時間以上の長時間移動やスペース問題、部屋問題などがあって、ヨガをやれるときはやっていたんですが、できないときもあったんですね。
だから
完全に帰国してからヨガを続けて起きた変化なんです。笑
日本というか、家はやり易いです。きれいだし。笑
平日は最低40分毎朝ヨガを続けた
インドでは毎朝2時間、夕方2時間のヨガタイム。
「日本に帰って生活しても、
ぜっっっっったいにこの時間を確保するぞー！！！」
と意気込んだ帰国初日、
一日花見をしてしまいましたw
（桜が見たかったんだもんw）
と、
なんだかんだ朝にヨガをする生活を続けることができましたが、
夕方、夜の2時間は無理でしたねw
ご飯作ったり、掃除したり、仕事したり、、（言い訳してすんませんw）
日本で生活する上で、
休みの日は朝でも1時間〜1時間半ヨガする時間を確保していたんですが、
休み以外の仕事をする日は朝だけで40分〜1時間ですね。
着替えてたり、準備したり、、（再び言い訳すんませんww）
40分アーサナして、呼吸と瞑想を飛ばすというものありました。
（ここ数ヶ月は呼吸と瞑想を取り戻しています。やっぱり呼吸と瞑想の方が大事！）
ということで毎朝最低でも40分は欠かさず続けられた
自分を褒めつつ（笑）
１年間ヨガをしてみて起きた変化を振り返ってみます。
といっても、インド行く前と全く同じ生活でないので、ヨガだけが要因ではないと思います。ヨガすればこうなる！って確信はありませんので。笑
ヨガして起きた変化
身体変化1・体重増えずに体脂肪率が減少
インドでヨガやる前の意気込みでは、体重10kg増やして、いい感じの体つきにする予定だったんですが、まぢで見た目は全く変わらずw
そして旅中も食べに食べまくったんですが、全く変わらずw
帰国後、半年くらい？たって健康診断したとき、思わず看護師さんに
「え？ほんとすか？」って聞いてしまいしたw
だって旅前ですら、
10％だった体脂肪率が
4.9%になってましたからねw
もっかい言いますが、ヨガだけが原因とは限りませんww
たぶん体質が変わったんでしょう。
そしてべつに
つるたろう目指してないですからね。笑
ただ体重は変わってないので、（変われや！私の身体！笑）
筋肉が少し増えたんだと思っています。
身体変化2・アルコール不要になった
ヨガ１年間して見た目の変化はなく、体質が変化したんじゃないかなと書きましたが、その大きな変化のひとつがアルコールです。
最近アルコールが本当に飲めません。
別に嫌いになったとかではないです。
むしろ旅前まではちょー好きでした。
旅中は防犯対策上であまり飲まなかったですが、帰国してからは旅の話が面白くてがんがんお酒のんでましたから。笑
ところがここ数ヶ月の間で変化が起きて、アルコール摂取しても「楽しい！」ってよりは「頭痛くなるな〜」とか、「別にアルコールでテンションあげる場面じゃないな〜」とかそうゆう感じです。笑
もちろん飲もうと思ったら日本酒とワインならまだ飲めますが、必要ではなくなりました。
酎ハイとかビールとかカクテルとかもうほんといりません。
トータルしても3杯は飲めません。
2杯でもう無理な気がすると身体が教えてくれます。
身体のセンサー機能が上がったかなー
アルコールの断捨離もできたのかなー
と思います。笑
身体変化3・コーヒー不要になった
ヨガを1年してアルコールもいらなくなったんですが、最近コーヒーもいらなくなりました。笑
アルコールよりコーヒー不要感度が上がりました。笑
毎朝ドリップして飲むほどコーヒー好きだったし、コンビニコーヒーも１日１回は飲んでたんですが、今はブラックコーヒーを半分飲むとお腹痛くなる気がするんですよね。
せめてミルクを入れて1杯。
と、せめてミルクを入れて1杯とか「なんか無理やり飲まなくてもいいなー」ってなったので、今は飲まないようにしています。
カフェインの必要性も無くなったのかもしれません。
緑茶とかは飲みますけど。笑
身体変化4・アーサナ、ポーズは微々たる変化
ヨガをしている人なら気になるのが
「どれだけ難しいアーサナ（ポーズ）ができるようになったか？」ですよね？笑
はい、ぜんっぜん変わってないです。笑
シルシアーサナ（三点倒立）が壁なしでできるようになっただけです。笑
開脚具合が160度から165度になって、なんちゃって開脚と縦割りができるようになったくらいですよ、ほんと。笑
（上の写真ね。砂場だからできるやーつ。笑）
写真撮ってもほとんどわからないくらいの変化で
腰もちょっっっっとだけ、柔らかくなりました。
でもいいんです。
（負け惜しみとかじゃないです。笑）
そりゃカッコイイポーズ、難しいポーズができた方が「すごーーーい！」ってなるかもしれませんが、ヨガをやる意味はそこじゃないです。
だからいいんですよ。
ポーズができようができないだろうが。
ヨガをやる意味は、呼吸や心の感度を上げて自分を探すためですから。
瞑想・マインドフルネスは今ここにいないと気づくための練習でストレスを無くし幸せになる方法
心の変化・感情の感度が本当に上がった
（あ、自分と向き合うはずが、狛犬と向き合ってしまいましたw）
ヨガをやる意味は、「幸せのベースを作るため、自分を探すため」と師から教わりました。
それを紐解くと
呼吸と心の感度を上げて、自分の感情に気づき、「今ここ」に戻ってくるということです。
こう思って、帰国後続けていたら、本当に呼吸、姿勢、心の感度が上がりました！
やっぱり目に見える変化よりも目に見えない変化の方が大きいわけですね。
ヨガっておもろ！です。笑
感度が上がったと言っても、2時間毎日していたわけでもないですし、ゼロから１００にあがったわけではありません。
私の感覚ですが、
姿勢の感度は１５から６０くらいに上がり、
呼吸の感度は５から５０くらい。
心・感情の感度は２から４５くらい。
になった感じです。
はい、感覚数字で見ても、瞑想の少なさが心の感度の上り方に影響してますね。
（やっぱり瞑想増やそう。笑）
でもあがったことは自分でわかります。
ってか自分しかわかんないw
感度って言ってますが、”気付けるか”どうかです。
姿勢が悪いと”気付ける”感度。
呼吸が浅くなったと”気付ける”感度。
感情の揺れ幅に”気付ける”感度。
感情の感度はこれからの課題ですが、
仕事上、管理業務が多くなったりして、イライラしたりすることも多いです。正直。
（気にすることが多い管理業務自体をやめた方がいいような気もします。）
ただ”気付ける”ようになってきたので、そこはありがたいですね。
もっと”気づき”の感度を上げて、
一瞬もブレない心を手に入れたいと思います。
教える機会の変化・イベント、レッスンの増加
そして最後の変化ですが、ヨガを教える機会が増えました。
これはもうほんとに周りに感謝しかありません。
ありがとうございます！
帰国後すぐに燻製とヨガできたり、
定期的にできるようになったりしました。
岐阜駅近くのスタジオでもやれるようになりました。
ほかにも４月の後半に二つイベントに参加できることに感謝です。
これだけできた、できることに感謝して、また需要があれがレッスンも微増でできたらと思います。
まとめ
以上が、帰国後も1年間毎朝インドヨガして起きた変化の紹介でした。
改めて継続できたことに自分で拍手とw
心の感度を上げて、
上げた感度を保つことの難しさを感じました。
やっぱり続けるしかないですし、呼吸と瞑想の時間をしっかりとるべきだと思いました。
ここ数週間は寝る前も継続できているので、
朝と夜に瞑想を続けられるようにしていきます！宣言！笑
インドヨガに関心ある方の参考になれば幸いです。
最後に・瞑想やマインドフルネスのススメ
瞑想から宗教色を除いた科学的視点から発展したマインドフルネスが近年注目されています。
この機会に瞑想・マインドフルネス始めてみてはどうでしょうか？
一人でも多くの方にマインドフルネスがお役に立ちますように心からお祈り申し上げます。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
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