マインドフルネス講師のひきたけです。（プロフィール）
この記事では
瞑想をわかりやすく2行で解説を紹介します。
＊この記事は2017年10月17日に書いた記事の再編になります。
言い回しが記事によって違いますが、当時の記録のためご了承ください。
瞑想をわかりやすく解説して欲しい
「最近マインドフルネスとか瞑想とか流行ってるけどあれなに？」
「瞑想って何んかの変な宗教がやるやつ？？」
「瞑想ってよくわからないからどうゆうことなのか知りたい」
今回はそんな方のためにも誰でも分かりやすいように瞑想とは〇〇！と別の表現でいくつか説明してみたいと思います。
「瞑想」ってゆう言葉を小学生でも分かるように説明
瞑想の本の中身を読んでみると方法論ばかりでどうゆう状態を指すのか
知らない方にとっては
いまいちピンときていないんじゃないかなと思いました。
だと分厚くてなんか難しそうって印象あるし
（そもそも瞑想って漢字の「瞑」⇦がムズい！笑）
（瞑⇦これなんなん？笑）
（瞑⇦多分コイツのせい。笑）
（目を「つぶる」「つむる」で変換できます⇦さっき知ったw）
雑誌だと方法論ばかり。。。
や、もっと簡単に説明できるでしょ。
ってことでたった２行で説明しますよ！
効能とか方法論長くなるので、今回は瞑想という状態だけの説明です。
スティーブ・ジョブズやグーグルでも取り入れるほどの「瞑想」「マインドフルネス」
・・・・・
って
結局
なんなんスカ！？
ということでお待たせしました小学生でも分かるように説明してみます。
瞑想とは1「客観的に見ると静かに座っていること」
瞑想を他人から見ると
座りやすい姿勢で目をつぶって静かに座っている
このことを瞑想と言います。
とりあえず姿勢が維持しやすければ、
座りやすい姿勢で背筋が伸ばすことができれば
あぐらでも正座でもいいです。
その状態で静かに
ジーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーッと
座っていることが客観的にみた瞑想です。
瞑想とは2「何かに集中していること」
「なるほど瞑想とは静かに座っていることですね」
「え？あれ？じゃあ本で見たんですけど”歩く瞑想”ってなんなんですか！？』
「歩いているのに”座っている”座っているのに歩いている？？？？？？？」
そうですね！
瞑想という言葉の前に〇〇瞑想って結構あります。
歩く瞑想・・・
食べる瞑想・・・
などなど
「はい！悩むメイソウもありますよね！」
（それ迷走！笑）
〇〇瞑想とは
つまり
今していることに
集中すること
を指します。
歩く瞑想なら歩くという行為に集中します。
食べる瞑想なら食べるという行為に集中します。
なので
瞑想＝集中
と置き換えることもできます。
集中っと言っても普通の集中ではありません。
集中の極限状態
いわゆる
ゾーンに入るくらいの集中状態を指します。
時間を忘れてそれ以外のことは考えずに
没頭できているほどの集中です。
瞑想とは3「寝てる？起きてる？まどろみ状態」
「え？じゃあ座っているときは座っていることに集中してるってこと？」
はい、そうとも言えます。
ただそれは「座っている状態に集中している」ことになります。
ではどうゆう状態が瞑想なのかと言いますと・・
眠いけど、起きている。起きてるけど、眠い。
ってゆうの感じたことありますよね。
朝とか目が醒める前のなんとも言えない気持ちがいい状態。
それです。
このことを
「まどろんでる」
って言いませんか？
眠いような、起きてるような、意識の狭間でまどろみで座っている
これが瞑想中の状態になります。
瞑想とは4「リラックスに集中」
「ん？？瞑想って集中のことってさっき言いましたよね？」
「まどろみと集中ってなんか逆のことを言ってるような気がするんだけど」
はい、そうですよね。
なんか集中っていうと意識を一点に集めるようなイメージ。
それだとまどろみが不可能だと。
わかります。
実は
まどろみの感覚に集中する
ってゆうことが瞑想してる状態を指します。
そう一点集中じゃないんです。
まどろんでる状態
リラックスしている状態
を全体にキープできるように集中するんです。
瞑想は難しいから練習する
「それ難しくないですか？リラックスに集中って？」
そうです。
簡単ではありません。
だからこそ練習が必要になります。
だからこそいろんなやり方があるんです。
だからこそ本が分厚いんです。笑
方法論や、やり方がいっぱいあるからですね。
呼吸や一点集中が練習になる
その例が呼吸に集中する方法です。
吸う息だったり、
吐く息だったり、
まずは鼻息からと一点に集中しやすいところから初めて、
呼吸全体への意識が向けるようになり、体全体へと移っていきます。
（旅人のネタにもなるヴィッパサナー瞑想とかもっと細いらしいw）
２行で瞑想とは
では今までの説明を
ぎゅーーーーーーーーーーーーーーーーーっと
２行にまとめました！笑
瞑想とは
座って目を閉じ、まどろみ・リラックス状態に集中したまま全体を保つこと
です！
（って３行やないかーい！）
（それスマホ画面！）
なんとなくわかって頂けたでしょうか。
まとめ
以上が、瞑想をわかりやすく2行で解説の紹介でした。
瞑想に関心ある方の参考になれば幸いです。
最後に・瞑想やマインドフルネスのススメ
瞑想から宗教色を除いた科学的視点から発展したマインドフルネスが近年注目されています。
この機会に瞑想・マインドフルネス始めてみてはどうでしょうか？
一人でも多くの方にマインドフルネスがお役に立ちますように心からお祈り申し上げます。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
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