慢性的な腰痛の解消にマインドフルネスが有効な理由

名古屋駅から30分東岡崎駅徒歩5分マインドフルネス2.0教室の
講師hikitakeです。（プロフィール）

このページでは
慢性的な腰痛に

マインドフルネスが効果的な理由を
なるべく分かりやすく解説していきます。

この記事を最後まで読んでいただくことで

がざっくりと分かるようになります。

どうぞ最後まで一読くださいませ。

マインドフルネスとは

マインドフルネスを簡単に説明すると以下になります。

[box05 title=”マインドフルネスとは”]
今ここに注意を向け
感情や思考などに気づき
判断や評価もせずに受け入れること
[/box05]

マインドフルネスの効果

マインドフルネスはストレス低減法として認知度が高いですが、
他にも以下のような効果があります。

[box05 title=”マインドフルネスの効果”]

• ストレス低減
• うつ症状の改善
• 集中力や生産性の向上
• 記憶力の向上や認知症予防
• 免疫力のアップ
• 慢性的な痛みの軽減

など
[/box05]

これらは神経可塑性といい、脳の構造自体に変化が起こるためです。

脳の変化は以下で説明します。

マインドフルネスが痛みに有効な理由

マインドフルネスが痛みに対しても有効な理由ですが、

短期的には
痛みのコントロールに関わる前帯状皮質や島の活動が増加し、
身体の感覚を司る感覚野の活動が低下するため、

痛みを感じにくくなると言われています。

長期的に
マインドフルネスを実践していると
前頭葉の活動は減り、島や感覚野の活動はむしろ増すことがわかっています。

つまり継続的にマインドフルネスを実践していると痛みを前頭葉で意識的にコントロールするのではなく、
痛みを受け入れながら対処している状態になり、痛みが軽減します。

そのため慢性的な痛みの代表である
腰痛に対しても有効と言えます。

呼吸を深めることでも痛みが減少する

またマインドフルネスの練習において
呼吸法が代表的な練習方法ですが、

呼吸法を繰り返し、酸素をしっかり取り込むことで
脳科学の観点で痛みを減らすことができると考えられます。

[box06 title=”あわせて読みたい”]
酸素を取り込むことでも腰痛の解消に繋がる理由
[/box06]

まとめ

以上がマインドフルネスが慢性的な腰痛に有効な理由でした。

まとめると

[box04 title=”痛みに効果的な理由”]

• 神経可塑性により感覚野や前頭葉の活動が変化
• 短期的には痛みを感じにくくなる
• 長期的には痛みを受け入れられる

[/box04]

以上になります。

注意点として
どんな治療法でも100％断言するのは難しいのと同様に

マインドフルネスにおいても
100％慢性的な腰痛が解消されるとは言えません。

しかし、
名古屋駅30分・東岡崎駅近くマインドフルネス2.0教室で行う姿勢や動作調整のレッスンを組み合わせることで

慢性的な腰痛が解消される可能性は非常に高いと考えています。

最後に

腰痛に悩まれている方に
お役に立ちますよう心よりお祈り申し上げます。