マインドフルネス講師のひきたけです。（プロフィール）
この記事では
「幸せについて知っておきたい５つのことNHK幸福学白熱教室」で紹介されている誰でも幸福度が測れるディーナー博士の「人生満足尺度」を紹介をします。
幸福度が測れる
自分の幸せ度合いを知りたいですか？
・・・・・
・・・・・
と思いますよね？
「幸せ〜〜〜！」
とか
「しゅわあせ〜〜〜〜！！！」
とか言い方の問題でも
「〜」の数でも「！」の数でもありません。笑
なんと５つの質問に点数をつけるだけの簡単なアンケートあるんです！！
地球上のどの地域でも簡単なアンケートに答えるだけで幸福度がわかるテストが
ディーナー博士が考えた「人生満足尺度」です。
エド・ディーナー博士とは
エド・ディーナー博士（Ed Diener — Happiness and Well-Being）とは、
イリノイ大学名誉教授でドクターハピネスとも呼ばれるほど、
幸せ研究の先駆けであり、世界的な権威として知られている方です。
ドクターハピネスって
やばくないですか？w
呼ばれ方かっこよすぎですww
幸福度テスト「人生満足尺度」について
「幸せ」について知っておきたい5つのこと NHK「幸福学」白熱教室
人生満足尺度とはエド・ディーナー博士が長年の研究の末、完成させたアンケートです。
このアンケートはたった５つの質問で構成されていますが、
その時の気分に左右されず答える人の本質的な幸福感を導き出すと評価されています。
アンケートに対する回答は７つの中から選択していきます。
「人生満足尺度」の５つの質問と点数のつけ方
それでは「人生満足尺度」の５つの質問です。
- ほとんどの面で私の人生は理想に近い
- 私の人生はとてもすばらしい状態だ
- 自分の人生に満足している
- これまで自分の人生に求める大切なものを得てきた
- もう一度人生をやり直せるとしてもほとんど何もかえないだろう
この５つの質問に対して、どれくらい当てはまるか、点数をつけて合計します。
- 全く当てはまらない・・１点
- ほとんど当てはまらない２点
- あまり当てはまらない・３点
- どちらともいえない・・４点
- 少し当てはまる・・・・５点
- だいたい当てはまる・・６点
- 非常に当てはまる・・・７点
点数の合計点があなたの幸福度になります。
何点だったら幸福なのか
人生満足尺度」で何点だったら、幸福と言えるのでしょうか？
エド・ディーナー博士によると
すべての面でうまくいっていると感じている人
25〜29点の人が大体において人生が順調な人。
20〜24点の人は、平均的な人生の満足度。
点数が下がれば下がるほど人生に不満が多く幸福度が低くなります。
過去の調査では、日本の大学生の平均は18〜22点、アメリカの大学生は23〜26点という結果があります。
30点以上だったら、ちょー幸せってことですね！！
25点〜29点なら、人生が順調！！
20点〜24点だと平均。
それ以下はどんどん不満が多く、幸福度は下がるってことですね。
「人生満足尺度」計算例
簡単すぎて例なんていらないと思いますが、
一応、私も計算してみたので参考例にのせておきます。
（え、いらないって言わないでw）
んー、どちらとも言えないかな〜w→4点
ん〜、うん、わりといい感じw→5点
はい、結構満足してます。笑→7点
そうすね〜、得てきたんじゃないでしょうか→6点
変えないっちゃ変えないですね→5点
ってことで、
4点＋5点＋7点＋6点＋5点
＝27点
おぉ〜！まーまー、高いw
ってことで、わりかし順調らしいですw
幸福度を高める方法
もしも人生満足尺度の点数が低くても、
大丈夫です！
人生満足尺度が紹介されている本「幸せについて知っておきたい５つのこと」には、
ちゃんとどうすれば幸せになれるか科学的に証明された行動が示されています。
私が読んだまとめです。笑
幸せになる考え方としては以下です。
- お金、モノがあっても幸福度は関係ないよ！
- 歳をとれば勝手に幸福度はあがるよ！
- 幸せは伝染するから幸せだといってる人に近づこうね！
幸せになる行動としては以下です。
- お金を使うときは経験に！
- そしてご褒美は頻繁にしない！
- 一番幸福になるのは人のために使い、分け与えること！
- 友達、家族の関係を継続しておこう！
- 幸福の幸せのレシピの３つ「人との関わり」「親切と感謝」「いまここ」を気にしていこう！
以上です。詳しく知りたい方は読んでみてください。
幸せのレシピ3つについてはこちらでまとめてあります。
最後に・マインドフルネスを取り入れてみては？
以上が、誰でも幸福度が測れるディーナー博士の「人生満足尺度」の紹介でした。
あなたの幸福度は何点だったでしょうか？？
気になる方はぜひ一度計算してみてください。
そして
高得点だった人は
ヒィヤホオーーーーイ！！！と喜んでください。
点数低かった人も
これから幸せになれる
ノビシロあるぜーーーーい！！と喜びましょう！笑
幸せになれる具体的な考え方と行動も科学的に証明されています。
「幸せについて知っておきたい５つのこと」には紹介されていませんでしたが、
脳科学の観点からは瞑想やマインドフルネスが幸福度を高めると注目されています。
瞑想やマインドフルネスはお金もかからず、外に出なくてもその場できるものです。
この機会に瞑想・マインドフルネス始めてみてはどうでしょうか？
一人でも多くの方にマインドフルネスがお役に立ちますように心からお祈り申し上げます。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
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