元管理栄養士が伝える一生太らない身体を作るダイエット【基礎知識編】

元管理栄養士
マインドフルネス講師のひきたけです。
（プロフィール）

この記事では

一生太らない身体を作るマインドフルネスダイエットの基礎知識編についてを紹介します。

基礎知識編の全動画はこちら

ダイエットの更新される知識がないと失敗する

ダイエットを始める前に知っておいてほしいことがあります。

それは

正しい知識がないと失敗するということです。

遠回りせずにゴールに辿り着くには
正しい地図がないとたどり着けないのと同じように

ダイエットにおいても更新される正しい知識が必要です。

ダイエットでありがちなのが、

と何かを禁止するダイエットを繰り返してきたと思います。

実はカロリー制限ダイエットや
何かを禁止するダイエットは、

科学的に失敗するということがわかってきています。

基礎知識1・太る真実を知る

まず大前提として

太るということはどうゆうこか

を知っておくだけでも変わります。

だと思っていたら、
それは違います。

正しくは

肥満＝炎症

脂肪が増える＝脂肪細胞に免疫細胞がつまる

です。

詳しくはこちらの動画で解説しています。

脂肪細胞には免疫細胞が詰まっている

上記で説明した通り

ではなく

脂肪細胞が大きくなる＝免疫細胞がつまる

です。

詳しくはこちらの動画で解説しています。

痩せている方と太っている方の腸内細菌は違う

細胞に免疫細胞が詰まるから太る
ということを上記で説明しましたが、

痩せている方と太っている方の違いは
炎症だけではありません。

炎症の鍵となるのが腸内細菌です。

腸内細菌が乱れ、
腸内のバリアに隙間ができると炎症が起きます。

つまり肥満の方の腸内はバリアに隙間があり、
痩せ方の人は腸内のバリアが正常ということです。

そして腸内細菌の種類が異なります。

くわしくはこちらの動画で解説しています。

痩せるためには食物繊維が必要

痩せ方と肥満の方との腸内細菌の違いを上記で説明しましたが、

痩せ方の腸内細菌を増やすには

食物繊維が必要になります。

詳しくはこちらの動画で解説しています。

まとめ

基礎知識1のここまでの説明をまとめます。

詳しくはこちらの動画でまとめています。

基礎知識2・BMIの計算方法

肥満とは炎症であり、食物繊維が必要ということが上記で理解できたかと思います。

そして現在とゴールの数値を正しく知るために、

基本知識としてBMIを知っておくと良いです。

現状とゴールのBMIを正しく知っておくことは
漠然としたゴールを避け、明確にするためです。

詳しくはこちらの動画でまとめています。

基礎知識3・科学的に証明された健康に悪い食品3つ・健康に良い食品5つ

そして最後の基礎知識として

健康に悪い食品と
健康に良い食品を知っておくと

ダイエットがスムーズになります。

選択肢として健康に良い食品を先に胃に入れておけば、

健康にもなれますし、痩せる可能性が高まります。

健康に良い食品は以下です。

詳しくはこちらの動画で解説しています。

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上記で説明した通り、

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実際に食習慣を変えていくには平均66日かかり、その効果を実感するには
それなりに時間がかかるものです。

しかし、上記で解説した通り
少しずつ習慣をずらしていけば

ストレスなく一生太らない身体を手に入れることができます。

最後まで読んで頂いた方へ！

最後まで読んでいただき
ありがとうございました！

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