元管理栄養士
マインドフルネス講師のひきたけです。
（プロフィール）
この記事では
一生太らない身体を作るマインドフルネスダイエット初級編についてを紹介します。
一生太らない身体を作るマインドフルネスダイエットの概要については「一生太らない身体を作るマインドフルネスダイエットの概要」をご覧ください。
一生太らないマインドフルネスダイエットの基礎知識編について
一生太らないマインドフルネスダイエットの基礎知識編の内容は以下です。
- 肥満とは炎症
- 脂肪細胞には免疫細胞が詰まっている
- 炎症を抑えるために短鎖脂肪酸が必要
- 短鎖脂肪酸のもとは食物繊維
- 食物繊維の摂取で腸内細菌が痩せ型になる
- 腸内細菌が痩せ型になれば体型も痩せる
- BMIの計算方法
- 健康に良い食品・悪い食品
まだご覧になっていない方は「一生太らない身体を作るダイエット【基礎知識編】」から見ていただくことをオススメいたします。
痩せるために正しい知識が必要
ダイエットを始める前段階として
があります。基礎知識の他にも実践知識編、食材知識編、食事実践編を見ておくとダイエットがスムーズになるため、先にご視聴をオススメいたします。
上記の知識を踏まえ、ダイエット初級編に入ります。
ダイエット初級編では食事実践編など今までの知識の総括やゴール設定についてお話します。
ダイエット初級編
ダイエット初級編・先にプラス食べるダイエットが王道の痩せ方
食事実践編など基礎部分でもお伝えしていますが、ストレスなく習慣をずらしていくために普段の食事をいきなり変えるのではなく
普段の食事＋α先に痩せる食材を胃に入れ、太る食材を徐々に相対的に減らしていくというのが最大のポイントになります。
太る食材は白い炭水化物で痩せる食材は食物繊維です。
メカニズムなどは「基礎知識編」にてご覧ください。
体型とは食習慣の積み重ねのため、短期的に一気に変えて痩せた後に戻してしまっては体型が戻ってしまいます。
そのため長期的にストレスなく痩せていくために普段の食事はいきなりは変えずに＋α食物繊維（野菜や果物）を食べ、食習慣の癖を変えていきます。
おすすめの食材は「食材知識編」、食べ方については「食事実践編」にて解説をしています。
先にプラス食べるダイエットが王道の詳しくは「【ダイエット初級編】ダイエットの王道！＋α野菜や果物を食べるダイエットがオススメの理由」の動画で解説しています。
ダイエット初級編・ゴール設定について
今までの基礎知識編〜食事実践編の知識を踏まえ、上記で説明した、先に痩せる食材を入れ、胃の容量を相対的に変えていく方法をとれば長期的に痩せていく可能性が非常に高いです。
ダイエット方法の基本は以上になりますが、ダイエットを加速させるために重要なのが、ゴール設定です。
現状をしっかりと把握し、ゴール設定をしっかりしていないとあやふなダイエットとなり、まいいかと途中で挫折してしまいます。
先に痩せる食材を入れ、胃の容量を相対的に変えていく方法では基本的に挫折しにくいですが、ゴールを明確するとよりダイエットの成功が近づきます。
例えば、イタリア旅行を計画するとします。
この場合、イタリア旅行の情報を集め、行きたい観光地を決め、日にちを決め、行き先の航空券を買う。という行動をとります。
そうでなければ、フランスに行ってしまうか、日本から出られないはずです。笑
つまりダイエットで言えば、ダイエット情報を集め、ダイエット方法を決め、いつまでに何キロ痩せるか決め、痩せる行動をします。
当記事を見ている方は、ダイエット情報を集め、ダイエット方法が決まったかと思います。
なので次はいつまでに何キロまでになるのか明確なゴールを決めるわけです。
イタリア旅行と同じ様に、現実的な日にち、金額を決めるはずです。1時間後にイタリアに行こう！などは不可能です。笑
ダイエットも1ヶ月で15kg減量！などは不可能に近いといえ、成功してもリバウントする可能性が高いです。
なので現体重、BMIを計算し、現実的なゴール設定をしましょう。
そしてゴール設定に役立つのが、目指したい芸能人やイメージです。
その際、目指したい芸能人のBMIを計算しておくのがポイントとなります。
イメージでも半年後に海に行き、素敵なパートーナーをつくるために、◯◯のようなモデル体型になる！というのが大切です。
具体的なゴール設定は、目標とする芸能人などのBMIから自分が何キロ痩せればいいのか計算します。
- 目標とするモデルのBMI20（170cm、57.8kg）
- 現状の自分のBMI30（160cm、76.8kg）
- 目指すBMI20だと体重は51.2kg（1.6×1.6×20）
- 理想減量は25.6kg
- 一旦BMI22に変更し、56.32kg
- BMI22であれば約20kg減量目標
- 1ヶ月3kgペースで考えれば7ヶ月で達成
- 30日で3kgということは10日で1kg
- 10日で1kgということは1日100g減
- 100gならできそうと思える
- 毎日できることを考える（野菜果物摂取）
詳しくは「【ダイエット初級編】超重要！見直したい！ダイエットのゴール設定について」の動画で解説しています。
ダイエット初級編まとめ・心構えと行動
上記の内容をまとめると、以下になります。
- 普段の食事＋先に痩せる食材を胃に入れる
- 太る食材を相対的に徐々に減らしていく
- ゴール設定を明確にする
- ゴール設定とはいつまでに何キロ痩せてどうなりたいか？
- 毎日できることを考えて実行する
- 食べられる食物繊維を先に食べる
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上記で説明した通り、
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しかし、上記で解説した通り
少しずつ習慣をずらしていけば
ストレスなく一生太らない身体を手に入れることができます。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
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