日常にマインドフルネスを落とし込みたい
瞑想やマインドフルネスをしているのに日常ではうまく出来ないと感じていませんか？
- 普段なかなか集中できない
- 会社で部下にイライラしてしまう
- 家族に感情的に怒ってしまった
- ゾーンが続かない
- 日常をもっと穏やかに過ごしたい
これらを感じている方は多いのではないでしょうか。
瞑想やマインドフルネスを実践している方でも日常でなかなか活かしきれないなど聞きます。
実は
日常的に”気づき”を高め穏やかなを保つ方法があります。
初めまして、
愛知県でアレクサンダーテクニークという
姿勢・動作改善技術を応用した
マインドフルネスを伝えている
講師のhikitakeです。
（プロフィール）
アレクサンダーテクニークは
マインドフルネス要素がとても強く、
日常で”気づき”を高め、
日常をマインドフルネス化するのにとても役立ちます。
当教室を訪れた方の多くは、
マインドフルネス以外の身体の不調などでお越しになりますが、
「ストレスが減った！」
「人間関係が向上した！」
「睡眠の質が上がった！」
「日常が変わったのが分かる！」
「本当の自由の意味がわかった！」
など多くの喜びの声を頂いております。
瞑想やマインドフルネスの練習をしなくても、こうしたことがなぜ起こるのかと言いますと、
アレクサンダーテクニークは
日常での動き、癖に気づき修正する技術で
日常が練習になるからです。
瞑想やマインドフルネスの習得は時間がかかる
瞑想やマインドフルネスの練習を重ねることで、神経可塑性により脳が変化し、
ストレス低減、集中力アップなど多くの効果が期待できますが、
練習時間を確保することが難しかったり、
継続すること自体が難しく感じているのではないでしょうか？
また習得するまでに数週間〜数ヶ月かかるため、効果を実感するまでに
挫折してしまうことも多いと思います。
マインドフルネスという言葉を広めた
ジョン・ガバット・ジン博士の
マインドフルネスストレス低減法のプログラムでも8週間のプランです。
忙しいビジネスマンや主婦、現代社会にとっては
普段の生活をしながら新しいスキルを習得するための時間確保は至難の業です。
さらに
瞑想やマインドフルネスの基本の姿勢である
床に座る行為は、多くの方が
正しい姿勢を維持するのが困難なため、
床に座る練習は、実は上級者むけなんです。
正しい姿勢が維持できるように
股関節の柔軟性を高め、筋力を高めて、、、
って
瞑想やマインドフルネスの練習の前段階でいったいどれだけ時間がかかるのでしょうか。
それが本質言えば、それもそうなんですが、、
忙しい現代社会人にとってはかなり遠回りに感じてしまいます。
なので、私は
日常そのものが練習になる
技術をオススメしています。
日常が練習になる技術であれば
スキル習得のための定期的な時間をかなり少なくすることができます。
そして日常が練習になる
マインドフルネス習得技術が
アレクサンダーテクニークです。
アレクサンダーテクニークとは
アレクサンダーテクニークとは
- 重力に対して骨を立たせ
- 緊張しすぎた筋肉をゆるめ
- 身体が動きやすい有利な状態
を習得する技術です。
アレクサンダーテクニークとは何か？を詳しく知りたい方はこちら（別サイト）
マインドフルネスの効果が期待できるアレクサンダーテクニーク
マインドフルネスとは？
以下、マインドフルネスの説明です。
今ここに注意を向け
感情や思考などに気づき
判断や評価もせずに受け入れること
マインドフルネスの効果
以下、マインドフルネスの効果です。
- ストレス低減
- うつ症状の改善
- 集中力や生産性の向上
- 記憶力の向上や認知症予防
- 免疫力のアップ
- 慢性的な痛みの軽減
など
これらは神経可塑性といい、脳の構造自体が変化するためです。
アレクサンダーテクニークがマインドフルネスとなる理由4つ
以下、アレクサンダーテクニークが
マインドフルネスになると考えられる4つの理由です。
- 姿勢や動作が不利であることの”気づき”
- 位置感覚の違和感の”受け入れ”
- 有利な姿勢を維持し続ける”集中”
- 呼吸の改善
姿勢や動作が不利であることの”気づき”
マインドフルネスで重要なのは”気づく”ことです。
今ここに注意を向け
感情や思考などに気づき
判断や評価もせずに受け入れること
アレクサンダーテクニークは日常で
身体が有利で楽な状態かどうかにフォーカスしていきますが、
自分の身体が不利であると”気づく”ことができれなけば、
有利な姿勢や行動に移すことができません。
そのため
アレクサンダーテクニークのレッスンでは
有利な状態と不利な状態での比較を繰り返し行うことで
日常での”気づき”を高めていきます。
位置感覚の違和感の”受け入れ”
不利な状態であると気づくことができたら
有利な状態に変更しますが、
不利な状態が習慣となっているため、
有利な状態でも違和感が発生します。
レッスンの前半は特に
真っ直ぐ骨が立っている状態でも前のめりに感じたり、
空間上の正しい位置からズレていると錯覚がおきます。
そのため、錯覚・違和感を”受け入れる”必要があります。
この違和感の受け入れが
マインドフルネスの評価せずに受け入れることに繋がります。
今ここに注意を向け
感情や思考などに気づき
判断や評価もせずに受け入れること
有利な姿勢を維持し続ける”集中”
不利な姿勢に気づき、有利な状態での違和感を受け入れたら
有利な姿勢を維持しようという集中が必要になってきます。
有利な姿勢でも違和感を感じているため、
違和感を受け入れる時間が長くなればなるほど、有利な状態で違和感がなくなっていきます。
そのため有利な状態に意識を向け続ける、
つまり”今”の状態に集中することになります。
この意識が、
マインドフルネスの今ここに注意を向けることに繋がります。
今ここに注意を向け
感情や思考などに気づき
判断や評価もせずに受け入れること
レッスンでは
有利で楽な状態を意識するために、
- 足の裏（圧感覚）
- 頭の位置（楽で自由な）
- 呼吸（楽に吐けるか）
以上の3点に意識を向けることになりますが、
レッスンを通して日常でも意識を向けられるようになります。
そして上記の3点に意識が向けられることが
”今ここ”にとどまることに繋がります。
呼吸の改善
アレクサンダーテクニークが
マインドフルネスの効果が期待できる理由の最後が
アレクサンダーテクニークは
呼吸が改善される技術でもあるからです。
アレクサンダーテクニークを開発した
F.M.アレクサンダー氏は「呼吸の人」と呼ばれていたほど、多くの方の呼吸を改善してきました。
アレクサンダーテクニークを習得すると
有利で楽な姿勢がとれるようになり、呼吸が楽になります。
姿勢が不利の状態で肺が圧迫されていると呼吸がしづらいのは経験されたことはあるかと思いますが、
姿勢を有利で楽な状態にすることで
圧迫がなくなり本来の呼吸に戻ります。
そして呼吸が楽になれば、
自然と深い呼吸へと変わります。
マインドフルネスの初歩的な練習として
呼吸に意識を向ける練習があり、
呼吸を深めます。
呼吸が深まれば、
自律神経が整い、不眠や倦怠感の解消につながりますが、
呼吸が深まるという点でも
アレクサンダーテクニークはマインドフルネスと同じ効果が期待できると考えています。
身体の不調解消も期待できるアレクサンダーテクニーク
マインドフルネスの効果で一番知られているストレス低減は、
アレクサンダーテクニークの
身体的なストレスも低減することでより効果が増すと考えています。
アレクサンダーテクニークとは
普段気づかない筋肉の緊張をなくす技術でもあるため
アレクサンダーテクニークを習得すると
されます。
筋緊張からの解放されると以下のような効果に繋がります。
- 身体ストレスが下がる
- 消費エネルギーが下がる
- 交感神経の興奮が抑えられる
筋肉を使い続けていると交感神経が興奮し続けることになり、
余分なエネルギーも消費され身体にストレス（炎症）がかかり、発痛物質が発生します。
逆に筋肉を休ませてあげることで消費エネルギーが抑えられ、
ストレス（炎症）が少なくなり痛みが減っていきます。
また腰や肩、首など身体にかかっていた負担を最小限まで減らすことになり、
呼吸のしにくさ、慢性的な痛み、コリ、声の出しづらさ、動きづらい身体、メンタルの不調など様々な症状も改善します。
アレクサンダーテクニークを受けた方の感想はこちら（別サイト）
レッスンプランと料金
マインドフルネス（アレクサンダーテクニークマインドフルネス）のレッスンプランです。
習得には個人差がありますが、
6回、12回、18回のコースがあります。
プランと料金の詳細はこちらをご覧ください。
リラックスできない身体は
悪い姿勢や過剰な緊張は長年の習慣によってできたものなので
それを修正するにはある程度の時間と回数が必要になります。
しかし、自転車の乗り方を覚えるのと同じで、一度身につけてしまえば
一生もののスキルになります。
まずは一度体験レッスンをお受けください。
座る姿勢が楽で有利な状態を習得できるため瞑想を深めることも可能
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通常のアレクサンダーテクニークのレッスンでも
十分にマインドフルネス（ATマインドフルネス）を深めることが可能ですが、
瞑想やマインドフルネスそのものを中心に行いたい方は、
お問い合わせの際にその旨を記載していただければ
希望に沿ったプランを用意いたします。
瞑想プランの詳細は「瞑想が苦手な方へ！姿勢改善から瞑想を深めるアレクサンダーテクニークマインドフルネス」をご覧ください。
まずは是非一度、体験してみてください。
ぜひこの機会に
日常レベルのマインドフルネスを習得しませんか？
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
最後まで読んで頂いた方への特典です。
体験レッスン予約の際に「記事を見ました。」と一言つけると
日常をマインドフルにするのに役立つ
- 魔法の3ステップ資料（3万円相当）
プレゼントになります。
この特典は人数に限りがあり、
上限に達し次第
予告なしで終了になります。
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