元管理栄養士
マインドフルネス講師のひきたけです。
（プロフィール）
この記事では
一生太らない身体を作るマインドフルネスダイエットの上級編についてを紹介します。
一生太らない身体を作るマインドフルネスダイエットの概要については「一生太らない身体を作るマインドフルネスダイエットの概要」をご覧ください。
一生太らないマインドフルネスダイエットの基礎知識編について
一生太らないマインドフルネスダイエットの基礎知識編の内容は以下です。
- 肥満とは炎症
- 脂肪細胞には免疫細胞が詰まっている
- 炎症を抑えるために短鎖脂肪酸が必要
- 短鎖脂肪酸のもとは食物繊維
- 食物繊維の摂取で腸内細菌が痩せ型になる
- 腸内細菌が痩せ型になれば体型も痩せる
- BMIの計算方法
- 健康に良い食品・悪い食品
まだご覧になっていない方は「一生太らない身体を作るダイエット【基礎知識編】」から見ていただくことをオススメいたします。
痩せるために正しい知識が必要
ダイエットを始めるにあたり
があります。上記の内容を踏まえておくとダイエット上級編もスムーズのため、先にご視聴をオススメいたします。
ダイエット上級編では
- 断食
にいてついてお話します。
ダイエット上級編・断食
どうして太るのか？の答えを一言で言えば「食べるから」になります。
つまり痩せるための簡単な方法は、「食べない」です。
ですが、実践知識編などでもお話してきましたが、禁止にするダイエットは失敗に終わる可能性が高いため、ダイエット初心者にはオススメできません。
また食習慣が極端に変わるため実践知識編などでお話ししてきたコンフォートゾーン（心地がいい今までの習慣）が一気にずれることになり、大きなストレスがかかります。
そのため断食をする上で必要な力が、ストレスに対応する力、気持ちを受容する力、強力な意志力です。
ダイエット中級編ではストレスに対応する力、気持ちを受容する力、強力な意志力を得るためにマインドフルネスを説明してきました。
（詳しくは「ダイエット中級編」をご覧ください。）
マインドフルネスが習慣になり、意志力も強化でき、自分の気持ちを需要できる様になれば断食もストレスなく継続できる様になります。
また断食においても科学的に痩せることがわかっておりダイエットの強力な味方となることでしょう。
以下に代表的な断食について解説してきます。
1日2食・リーンゲインズダイエット
痩せる断食の代表的なのがリーンゲインズダイエットです。
リーンゲインズダイエットとは、1日の中で16時間は食べない時間を設け、8時間以内に食べる時間制限のみのダイエット方法です。
例えば10時から18時の間に設定した場合、この間に食べます。18時以降から翌日の10時までは飲み物だけです。
一般的な生活を加味すると12時から20時が妥当だと思いますので、大体1日2食になります。
12時から20時の設定の場合、昼食、夕食（20時までに食べ終わる）になります。
時間制限のみのため基本的には何を食べても良いにもなりますが、基礎知識編を踏まえると完全に何を食べても良いというのは疑問が残ります。
ですが、イリノイ大学などの研究チームが調べた肥満に悩む男女23人の実験では、時間制限のみで12週間で平均体重が3％減ったとのことです。
断食をすることで細胞が掃除（オートファージ）されます。また腸内細菌が整うと考えられるため、痩せていきますが、より痩せたい方は（食材知識編などで紹介した）痩せる食べるものを意識するともっと減量していくと思います。
ただまったく食べるものを変えたくない！という方にはオススメの方法になります。
詳しくは「【ダイエット上級編】痩せる断食1・リーンゲインズダイエット」の動画で解説しています。
1日1食・ウォーリアーダイエット
16時間断食を繰り返し痩せていくという説明を上記でしました。
さらにその上を目指したい方は1日21時間断食、3時間のみ食べるというウォーリアーダイエットがあります。
1日3時間のみ食べるという時間制限のため実質1日1食になります。
1日3時間のみのため上記の16時間断食、8時間可食に比べるとさらに意志力が必要のため、ダイエットでは最上級の方法だと言えるでしょう。
他にも断食の方法で、1日おきの断食などもっと長時間の断食方法もありますが、1日3時間可食がぎりぎり現実的な断食方法だと思います。
空腹時間が長いため8時間可食のリーンゲインズよりもオートファージが働くことと、腸内細菌の乱れが整うことが考えられるため、できる方は試してみる価値はあると思います。
詳しくは「【ダイエット上級編】痩せる断食2・ウォーリアーダイエット」の動画で解説しています。
マインドフルネスがオススメ
断食が痩せることを説明しました。
いざやろうと思うと今まで食べていた時間に何もすることがなくなるため、時間を有効に使えるメリットもありますが、ストレスを感じる方もいます。
そのため習慣化のためにも中級編でお話ししていたマインドフルネスの練習の時間に当てることをオススメいたします。
時間の有効な使い方にもなりますし、ストレス対策や意志力が強化できるためオススメです。
マインドフルネスの方法については「元管理栄養士が伝える一生太らない身体を作るダイエット【ダイエット中級編】」をご覧ください。
ダイエット上級編まとめ・心構えと行動
上級編の内容をまとめると順番が前後しますが、以下になります。
- 食べる時間を制限するプチ断食でも痩せる
- 断食1・8時間可食、16時間断食
- 断食2・3時間可食、21時間断食
- 意志力、ストレス対耐性が必要のため中級編のマインドフルネスを習慣化しておく
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しかし、上記で解説した通り
少しずつ習慣をずらしていけば
ストレスなく一生太らない身体を手に入れることができます。
最後まで読んでいただき
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